我从140斤减到100斤，用过不少方法，其中最有效最快的方法的是轻断食，最健康可持续的方法是：

调整饮食结构➕运动。

我刚开始减肥的时候，就是靠的是少吃。

每天不夸张地说，都需要忍受饥饿。

这种方法虽然虐，但是见效快，我一个月减了20斤，缺点也很明显，就是不能持久，而且对健康也没啥好处。

毕竟我们追求的瘦而美且健康，而不是单纯体重计上的数字。

后来，我用改变饮食结构➕运动的方式，虽然缓慢，但持久且健康。

我是这样做的：

1、不吃小零食，只吃一日三餐

把家里和单位的小零食通通处理了，也不再买，只吃一日三餐，也不喝奶茶饮料，只喝白开水，晚上不吃夜宵。

2、一日三餐这样吃

早餐：

自己做，很简单，水煮鸡蛋一个，煮玉米一根，蒸紫薯或者山药轮流吃，是主食，喝的就是牛奶、燕麦片或者粗粮稀饭，几颗蓝莓或者一点清炒蔬菜。

午餐：有荤有素，荤的吃牛肉、鱼、鸡胸肉，虾等，西兰花炒牛肉，或者青椒炒鸡胸肉、蒸鱼等。

主食是糙米饭。

晚餐：

蔬菜为主，偶尔吃水煮虾，基本不吃主食，吃几颗坚果。

3、运动

下班走路回家，大概四五十分钟，或者晚餐后去公园跑跑步，周末就去打球等，每天都有一定的运动量。